العودة   منتديات انفاس محبوبي > انفاس لـ صفحات الاخبار والرياضة > عآلم الرياضـه

عآلم الرياضـه كل مايدور حول صدى الملاعب يهتم بجيمع الريأضات العالميه والعربيه والمحليه

إضافة رد
#1  
قديم 11-09-2019, 01:19 AM
فواز حسن غير متواجد حالياً
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 4282
 تاريخ التسجيل : Feb 2019
 فترة الأقامة : 208 يوم
 أخر زيارة : اليوم (05:23 PM)
 المشاركات : 11,205 [ + ]
 التقييم : 16875
 معدل التقييم : فواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !



لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !







  • أسباب كثيرة معروفة تجعل معظم النساء يتجنبن صعود الدرج ويستخدمن المصعد بدلًا من ذلك، بينها الانطباع الشائع أن صعود السلّم ليس رياضة ولا يفيد الجسم بقدر ما يرهقه.
    لكن دراسات متخصصة أخيرة أظهرت خطأ هذا الاعتقاد، وزادت عليه بمجموعة من النصائح تجعل صعود الدرج تمارين كفيلة بتقوية عضلات الساقين واليدين والكتفين والظهر والصدر.
هذه بعض تلك النصائح:
دائمًا إبدئي ببطء
يمكن أن يكون صعود السلالم نشاطًا شاقًا للغاية، خاصة بالنسبة لمن لم يعتادوا ممارسته، أو بالنسبة لمن يعانون ضعف الكاحلين أو التهاب مفاصل الركبة. بعد مراجعة الطبيب يمكن أن تبدئي بصعود 25 درجة أو نحو ذلك، ثم زيادة التمرين تدريجيًا مع مرور الوقت.
طريقة التحرك على السلم مهمة جدًا
سواء كنت تصعدين أو تهبطين السلم لممارسة التمرين، عليك التحرك بطريقة صحيحة. لضمان حصول جسمك على أقصى استفادة من الحركة، من الضروري أن تبقي ظهرك مستقيمًا وعضلاتك مشدودة؛ ما يسمح لساقيك بالقيام بمعظم العمل لتقوية العضلات.
كم درجة يمكن أن تعدّ تمرينًا جيدًا؟
أظهرت دراسة علمية أن صعود ثمانية طوابق 5 أيام في الأسبوع لمدة شهرين أدى إلى تحسن كبير في قدرات التنفس ومستويات الكوليسترول.
أيهما أفضل، صعود أو نزول السلم؟
صعود السلم يتطلب منك جهدًا أكثر، لذلك فهو أفضل ويحرق سعرات حرارية أكثر. ومع ذلك، تفيد الدراسات أن نزول السلم يمكن أن يكون مفيدًا مثل صعوده، إن لم يكن أكثر، خاصة لعضلات الفخذ الأمامية، لكن النزول يمكن أن يؤدي إلى ممارسة المزيد من الضغط على الركبتين، لذا من المهم للغاية إبعاد ركبتيك عن بعضهما عند نزول السلم.




لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا


هل يفيد تأرجح الذراعين؟

بمجرد أن تعتادي على الصعود المتكرر للسلم، فإن تأرجح ذراعيك يمكن أن يجعل التمرين أفضل؛ إذ يمكن أن يساعدك تأرجح ذراعيك أثناء صعود السلم على زيادة الزخم أثناء الحركة، كما يقوي صدرك وكتفيك وظهرك.
استخدمي الدرابزين
يمكن أن يكون درابزين السلم مفيدًا فعلًا في التمرين. في حال لم يكن لديك إحساس كبير بالتوازن فمن المستحسن الإمساك بالدرابزين أثناء صعود السلم. يمكن أن يساعد استخدام الدرابزين أيضًا في زيادة سرعتك.
درجتان أفضل من واحدة
بمجرد أن تشعري بالراحة عند استعمال السلم أثناء الصعود، فقد يكون الوقت قد حان لصعود درجتين في كل مرة بدلًا من واحدة، سيساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف. لكن عليك أن تنتبهي أن صعود درجتين يمكن أن يشكل ضغطًا على ركبتيك.

وماذا عن آلة صعود السلم الرياضية؟

يمكن أن تكون هذه الآلة مفيدة لمن يعاني من التهاب المفاصل؛ لأنها تُحدث ضغطًا أقل على الوركين والكاحلين والمفاصل، لكن صعود السلم الحقيقي هو الأفضل لتقوية مفاصلك وتحريك جسمك كله.

كلمات البحث

منتدى انفاس محبوبي . شات انفاس محبوبي .انفاس محبوبي





gjr,dm lojgt uqghj [sl;A i;`h jsjtd]dk lk jlhvdk wu,] hg]v[ ! lk lojgt i;`h hg]v[ jlhvdk jsjtd]dk [sl;A wu,]




 توقيع : فواز حسن


(عظيم شكرى وتقديرى لك أختى الكريمة // شهقة مسك)

قديم 11-09-2019, 08:48 AM   #2


الصورة الرمزية فهودي
فهودي غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
الالفيه الثانيه  

نجم الاسبوع  

وسام النشاط  

عضو مميز  

  مجموع الأوسمة: 8

 رقم العضوية : 4457
 تاريخ التسجيل :  Jul 2019
 أخر زيارة : اليوم (09:02 AM)
 فترة الأقامة : 58 يوم

مواضيـع : 2
مشاركات : 2453

 المشاركات : 2,455 [ + ]
 التقييم : 2459
 معدل التقييم : فهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond reputeفهودي has a reputation beyond repute
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !





اي والله تقوية العضلات اصبح شيء مهم في ظل هذا الكسل والطفرة وقلة الحركة

يعطيك العافية اخوووي


 

رد مع اقتباس
قديم 11-09-2019, 11:08 AM   #3


الصورة الرمزية فواز حسن
فواز حسن غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
الالفيه  الحاديه عشر  

نجم الاسبوع  

نجم المنتدى  

المشرف المميز  

  مجموع الأوسمة: 23

 رقم العضوية : 4282
 تاريخ التسجيل :  Feb 2019
 أخر زيارة : اليوم (05:23 PM)
 فترة الأقامة : 208 يوم

مواضيـع : 422
مشاركات : 10783

 المشاركات : 11,205 [ + ]
 التقييم : 16875
 معدل التقييم : فواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond repute
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !



فهودى
جزاك الله خيرا
كل الشكر والتقدير والاحترام لك


 

رد مع اقتباس
قديم 11-09-2019, 01:12 PM   #4


الصورة الرمزية شهقة مسك
شهقة مسك غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
فراشه المنتدى  

شعلة المنتدى  

مميز شهر اغسطس  

فعالية الحج المبرور للتصميم  

  مجموع الأوسمة: 77

 رقم العضوية : 3420
 تاريخ التسجيل :  Apr 2017
 أخر زيارة : اليوم (05:51 PM)
 فترة الأقامة : 893 يوم

مواضيـع : 3266
مشاركات : 130137

 المشاركات : 133,403 [ + ]
 التقييم : 263755
 معدل التقييم : شهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond reputeشهقة مسك has a reputation beyond repute
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
الَلھُمَ رِضَـَاگ
ۆَالجَـــــــــــنَّـہ
لوني المفضل : Blueviolet

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !



موضوع في قمة الاهمية
صعود السلالم فيه فايدة لـ الجسم ولـ تقوية العضلات
فواز حسن
يعطيك العافية على هـ الطرح القيم والمهم


 
 توقيع : شهقة مسك




(الغالية \ ريماس الشوق .. شكراً لج على الاهداء الجميل واللمسات الفنانة )


رد مع اقتباس
قديم 11-09-2019, 01:53 PM   #5


الصورة الرمزية فواز حسن
فواز حسن غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
الالفيه  الحاديه عشر  

نجم الاسبوع  

نجم المنتدى  

المشرف المميز  

  مجموع الأوسمة: 23

 رقم العضوية : 4282
 تاريخ التسجيل :  Feb 2019
 أخر زيارة : اليوم (05:23 PM)
 فترة الأقامة : 208 يوم

مواضيـع : 422
مشاركات : 10783

 المشاركات : 11,205 [ + ]
 التقييم : 16875
 معدل التقييم : فواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond repute
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !



عزيزتى الكريمة المحترمة // شهقة مسك

جزاك الله خيرا
كل الشكر والتقدير والاحترام لك


 

رد مع اقتباس
قديم 13-09-2019, 11:54 PM   #6


الصورة الرمزية الاستاذ
الاستاذ غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
وسام الالفيه 57  

نجم الاسبوع  

مميز شهر اغسطس  

فعالية الحج المبرور للمواضيع  

  مجموع الأوسمة: 65

 رقم العضوية : 3957
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : 17-09-2019 (10:39 PM)
 فترة الأقامة : 549 يوم

مواضيـع : 498
مشاركات : 56733

 المشاركات : 57,231 [ + ]
 التقييم : 57207
 معدل التقييم : الاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond reputeالاستاذ has a reputation beyond repute
 الدولهـ
Syria
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !




ربي يعطيك الف عافيه
ع الانتقاء الرائع والمميز
ارقى التحايا لروحك الطيبه


 
 توقيع : الاستاذ



رد مع اقتباس
قديم 13-09-2019, 11:57 PM   #7


الصورة الرمزية αвαq αℓℓαιℓαк
αвαq αℓℓαιℓαк غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
وسام التكريم الاداري  

مميز شهر اغسطس  

ملكة المنتدى  

فعالية الحج المبرور للتصميم  

  مجموع الأوسمة: 84

 رقم العضوية : 2845
 تاريخ التسجيل :  Aug 2016
 أخر زيارة : اليوم (01:04 AM)
 فترة الأقامة : 1138 يوم

مواضيـع : 5912
مشاركات : 211778

 المشاركات : 217,690 [ + ]
 التقييم : 317058
 معدل التقييم : αвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond reputeαвαq αℓℓαιℓαк has a reputation beyond repute
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkturquoise

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !



نصائح مفيدة وجلب جميل .,
تسلمم اكفك على روعة الجلب ..,
لاحرمنا من غدق عطاؤك .,
دمت بكل ود وجل تقدير لسموك..,


 
 توقيع : αвαq αℓℓαιℓαк




مسك العطاء ..قوافل الشكر لاهدائك الرائع



انرتم توقيعي يالغوالي


رد مع اقتباس
قديم 14-09-2019, 01:35 AM   #8


الصورة الرمزية فواز حسن
فواز حسن غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
الالفيه  الحاديه عشر  

نجم الاسبوع  

نجم المنتدى  

المشرف المميز  

  مجموع الأوسمة: 23

 رقم العضوية : 4282
 تاريخ التسجيل :  Feb 2019
 أخر زيارة : اليوم (05:23 PM)
 فترة الأقامة : 208 يوم

مواضيـع : 422
مشاركات : 10783

 المشاركات : 11,205 [ + ]
 التقييم : 16875
 معدل التقييم : فواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond repute
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !



الاستاذ
جزاك الله خيرا
كل الشكر والتقدير والاحترام لك


 

رد مع اقتباس
قديم 14-09-2019, 01:35 AM   #9


الصورة الرمزية فواز حسن
فواز حسن غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
الالفيه  الحاديه عشر  

نجم الاسبوع  

نجم المنتدى  

المشرف المميز  

  مجموع الأوسمة: 23

 رقم العضوية : 4282
 تاريخ التسجيل :  Feb 2019
 أخر زيارة : اليوم (05:23 PM)
 فترة الأقامة : 208 يوم

مواضيـع : 422
مشاركات : 10783

 المشاركات : 11,205 [ + ]
 التقييم : 16875
 معدل التقييم : فواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond reputeفواز حسن has a reputation beyond repute
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !



عزيزتى الكريمة // عبق الليلك

جزاك الله خيرا
كل الشكر والتقدير والاحترام لك


 

رد مع اقتباس
قديم 15-09-2019, 09:19 AM   #10


الصورة الرمزية روحي لله
روحي لله غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
59  

الالفيه الثالثه  

نجمه الاسبوع  

وسام النشاط  

  مجموع الأوسمة: 10

 رقم العضوية : 4172
 تاريخ التسجيل :  Nov 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (01:06 PM)
 فترة الأقامة : 317 يوم

مواضيـع : 15
مشاركات : 3665

 المشاركات : 3,680 [ + ]
 التقييم : 4651
 معدل التقييم : روحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond reputeروحي لله has a reputation beyond repute
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Chartreuse

 

افتراضي رد: لتقوية مختلف عضلات جسمكِ هكذا تستفيدين من تمارين صعود الدرج !



طبعا لكل شخص تختلف السرعات بالأأخص لما يكون مبتدأ والحين بدا يروح للجيم ... لازم يكوم معه كابتن رياضة ... على الاقل يراقب حركة الجسم والظهر ما يكون فيه أنحاء حفاظ على سلامة الشخص ... تسلم اخوووي فواز على الموضوع الجميل


 
 توقيع : روحي لله



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقوية, من, مختلف, هكذا, الدرج, تمارين, تستفيدين, جسمكِ, صعود, عضلات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
6 من تمارين البطن الفعالة مع اقتراب الصيف! انفاس الغرام الطـب والصحــه 11 01-07-2015 06:08 AM


الساعه الأن : 06:41 PM

almrsal
تصميم و وتركيب انكسار ديزاين
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
أقسام المنتدى

انفاس لاستراحة قلم | مسآحة حرة | نقطه بدايه | التهنئه والمنأسبأت | ألنقأش ألجأد | انفاس لـ ثرثرة الارواح وعبق الاقلام | للقصائد مـذأق | نـبض الـخواطر | آلقصص والروايات | انفاس عالم الاناقه | اناقه حواء | الديــكور والاثـاث | انفاس للترفيه عن النفس | عالم الوناسه وخارج التغطيه | الالعاب بين الاعضاء | انفاس لمســات احترافيـه | التصـميم والفوتوشوب | ملحقات الفوتوشوب | انفاس عالم التقنيه | الـتطور التقنـي | شـروحات المـنـتدى | جوآلك ومآيخصه | يوتيـ YouTube ـوب | كرسـي الاعـتراف | انفاس العالم الاداري | القرارات الاداريه العاجله | تغيير النكـات والاسماء والإقتراحات والشكاوي | المواضيع المتكرره والمخالفه | سَهرآت وفعآليات : أنفاس محبوبي | انفاس الخيمه الرمضانيه | اطايب رمضانيه | المسابقات والفعاليات الرمضانيه | الخيمه الرمضانيه | خـآص بالاأدأره | انفاس المنتدى التعليمي | ملتقى الطلاب والطالبات | English language | آلـتـرآث آلـشـعـبـي ● آلـحـضـآرآت آلـقـديـمه | عدسة الاعضأء | دروس حصريه ومنقوله | مدونآت الاعضاء | أنفاس عالم الاسرة | عالم الطفوله والامومه | العنايه بالبشره والشعر والجسم | الحياه الزوجيه | تجهيز آلعرآئس والزفات | الطـب والصحــه | راحو الطيبين | انفاس المنتدى الاسلامي | نفحات ايمانيه | شجون مسموعه | خطب و محاضرات إسلامية | انفاس المجتمع وماحوله | آلـفـنـون آلـتـشـكـيـلـيـه وآلـرسـم | آلـسـيـآحـه وآلـسـفـر | عـآلم الصـور | قسم السويش ماكس [ SwishMax ] | القسم التاريخي | قسم خاص للحج والعمره | قسم الاي فون والأندرويد و الايباد والجوالات الاخرى | منهاج درة خأص بالمراه المسلمه | ديوان الشاعر السحاب الساري | اسماء المواليد | قسم الاقلام الحـصريه | التواصل الإجتماعي | نصرة محمدرسول الله وأصحأبه الكرام | الالعاب الحديثه والعاب اون لاين | خاص بالكتب Pdf | قسم التعازي والمواساه | ديوان الكاتبه بروق الشمال | ورشة تنسيق المواضيع وطلبات الاوسمة والتصاميم | انفاس لـ صفحات الاخبار والرياضة | الأخبار والأحداث | عآلم الرياضـه | الوظائف الشاغرة | عـآلم السيارات | أناقه ادم | مطـبخك سيدتي | مطبخ (اعضاء أنفاس محبوبي) | دورة تعليم فنون الطبخ مع أنفاس محبوبي | مطبخ رآئحة الشتاء | قسم مدونات خاصه | قسم ذوي الإحتياجات الخاصة | الاشغال اليدوية والفنية | البحوث وتطوير الذات | كافيه آلآعضاء | ديوان الكاتب الشارد | ديوان شعراء انفاس محبوبي | قسم مجلس أنفاس محبوبي | عالم والحيوان والنبات والطبيعة |



Powered by vBulletin Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant