البحوث وتطوير الذات يهتم بتطوير الذات غير افكارك، تغير حياتك

إضافة رد
#1  
قديم 22-04-2019, 10:01 PM
∂вqαуα ηαв غير متواجد حالياً
لوني المفضل Coral
 رقم العضوية : 2845
 تاريخ التسجيل : Aug 2016
 فترة الأقامة : 1021 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (11:11 PM)
 المشاركات : 194,350 [ + ]
 التقييم : 279366
 معدل التقييم : ∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
999878094 الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية





الاسترخاء هدية ثمينة تقدّمينها لصحتك. فإذا عرفت ما يحدث في جسمك حال التوتر والضغط، فلا شكّ في أنك ستتفهّمين أهمية الاسترخاء في حياتك اليومية. وكما ذكر الطبيب النفسي، ويل ميك، عن حال أجسادنا عند التوتر، والقلق، والغضب، فإنَّ الجهاز العصبي الودي (sympathetic nervous system) يُستثار، فيتزايد معدّل ضربات القلب، ويُصبح التنفّس سريعاً، ويرتفع ضغط الدم، وتتوقف عمليَّة الهضم، وتتوتر العضلات، وتحدث تغيُّرات في الدورة الدموية، وتُفرز هورمونات التوتر في مجرى الدم (كورتيزول ـ الأدرينالين ـ نورادرينالين)، وتتسارع الأفكار؛ وحين يحدث ذلك، نشعر بالانزعاج والضيق، ونبحث عن حلول لنخفّف من وطأة هذا الشعور .
"سيدتي نت" يلتقي الاختصاصية النفسية، سعديَّة قعيطي، التي قدّمت خطوات عمليَّة تساعدك على الاسترخاء:التنفّس
من الأمور البسيطة التي ننساها، ولها فاعليَّة كبيرة في الاسترخاء والتنشيط، العديد من تقنيات التنفس، وأبسطها طريقة تسمّى بـ(8/7/4):
ـ خذي الوضعيَّة التي تناسبك وتريحك، وأغمضي عينيك.
ـ ركّزي على أنفاسك، استنشقي الهواء عن طريق الأنف، ثمّ كرِّري التمرين 4 مرَّات.
ـ اكتمي النفس، وعدّي حتى 7، ثمَّ أخرجي الهواء عن طريق الفم بهدوء، وأنت تعدّين حتى 8. كرِّري هذه الطريقة لبضع دقائق .
افعلي ما يعجبك
انظري إلى الأمور التي تجلب لك الراحة والسعادة، وقومي بتنفيذها. فهناك من يشعر بالاسترخاء بعد حمّام دافئ برائحة اللافندر، وهناك من يستمتع بكوب من القهوة الدافئة. انظري إلى ما يشعرك بالراحة وافعليه.

اكتبي ما يشعرك بالامتنان
عند الضغط والتوتر، نميل إلى تركيز تفكيرنا على ما يزيد من التوتر؛ وقد يساعدك للخروج من هذه الحالة كتابة الأشياء التي تشعرين حيالها بالشكر والامتنان، فهي ستشعرك بالسعادة.

انظري إلى الأمور بعقلانية
في أحيانٍ كثيرة، تمرّين ببعض الظروف التي توترك، فاسألي نفسك إن كان بإمكانك فعل شيء حيالها؟ فإذا لم يكن بيدك شيء تفعلينه فاتركي الأمر يمضي بسلام، وتقبّلي ذلك، وإن كان بإمكانك فعل شيء فافعليه.

التخيّل وسيلة رائعة للاسترخاء
الدماغ لا يفرّق بين الخيال والواقع؛ فبإمكانك تخيّل المكان المفضّل لديك والغوص في تفاصيله، وكأنَّك هناك. إذا كنت تحبّين البحر، فتخيّلي أنَّك تمشين على الرمل الدافىء، وستعرفين الفرق حين تجرّبين.

اكتبي قائمة بالأعمال وحدِّدي أولوياتك
إنّ من شأن هذا أن يقلّل من التوتر الذي قد تعانين منه أثناء يومك، بسبب عدم قدرتك على تنظيم جدول أعمالك اليومي.










كلمات البحث

منتدى انفاس محبوبي . شات انفاس محبوبي .انفاس محبوبي





hghsjvohx hgktsd qv,vm ,gds vthidm hgktsd hghsjvohx vthidm




 توقيع : ∂вqαуα ηαв







بصداقتكم افتخر وبأخوتكم اعتز فيه
انرتم توقيعي ::



لكم جزيل شكري وامتناني العميق



نورتي غلاهم

قديم 24-04-2019, 07:22 PM   #2


الصورة الرمزية عمو جلال
عمو جلال متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي

 رقم العضوية : 3957
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : اليوم (12:15 AM)
 فترة الأقامة : 432 يوم

مواضيـع : 442
مشاركات : 44742

 المشاركات : 45,184 [ + ]
 التقييم : 44971
 معدل التقييم : عمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond reputeعمو جلال has a reputation beyond repute
 الدولهـ
Syria
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



سلمت يمناك على الموضةع الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك الشيق
تحياتي لسمو شخصك الكريم


 
 توقيع : عمو جلال



رد مع اقتباس
قديم 25-04-2019, 12:06 AM   #3


الصورة الرمزية ∂вqαуα ηαв
∂вqαуα ηαв غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي

 رقم العضوية : 2845
 تاريخ التسجيل :  Aug 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (11:11 PM)
 فترة الأقامة : 1021 يوم

مواضيـع : 5538
مشاركات : 188812

 المشاركات : 194,350 [ + ]
 التقييم : 279366
 معدل التقييم : ∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute
لوني المفضل : Coral

 

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



عمو جلال♥
جمال متصفحي لاينضب الا بحضورك
وبنور احرفك تكمن روعتي
اشكرك بعمق الكلمات على جمال ردك ووجودك
دامت لك السعادة...*~


 

رد مع اقتباس
قديم 25-04-2019, 09:12 AM   #4


الصورة الرمزية مقادير
مقادير غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي
مميز شهر ابريل  

100  

اوفياء المنتدى  

الالفيه السابعه  

وسام شكر وعرفان  

مميز شهر أغسطس  

وسام العطاء  

وسام عيديتك احلى مع انفاس  

مميز شهر يوليو  

وسام نجم الاسبوع  

وسام اقلام انفاس محبوبي  

334  

وسام التواصل  

شهادة شكر  

وسام التكريم  

وسام المحبه  

  مجموع الأوسمة: 16

 رقم العضوية : 1260
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 24-05-2019 (05:16 PM)
 فترة الأقامة : 1690 يوم

مواضيـع : 45
مشاركات : 8720

 المشاركات : 8,765 [ + ]
 التقييم : 13413
 معدل التقييم : مقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond reputeمقادير has a reputation beyond repute
لوني المفضل : Cadetblue

 

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



طرح قيم
سلم البنان


 

رد مع اقتباس
قديم 25-04-2019, 10:31 PM   #5


الصورة الرمزية ∂вqαуα ηαв
∂вqαуα ηαв غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي

 رقم العضوية : 2845
 تاريخ التسجيل :  Aug 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (11:11 PM)
 فترة الأقامة : 1021 يوم

مواضيـع : 5538
مشاركات : 188812

 المشاركات : 194,350 [ + ]
 التقييم : 279366
 معدل التقييم : ∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute
لوني المفضل : Coral

 

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



مقادير
جمال متصفحي لاينضب الا بحضورك
وبنور احرفك تكمن روعتي
اشكرك بعمق الكلمات على جمال ردك ووجودك
دامت لك السعادة...*~


 

رد مع اقتباس
قديم 16-05-2019, 11:44 AM   #6


الصورة الرمزية شــــــ الريـح ــــبيه
شــــــ الريـح ــــبيه غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي

 رقم العضوية : 2214
 تاريخ التسجيل :  Nov 2015
 أخر زيارة : 23-05-2019 (02:33 PM)
 فترة الأقامة : 1281 يوم

مواضيـع : 141
مشاركات : 38458

 المشاركات : 38,599 [ + ]
 التقييم : 34666
 معدل التقييم : شــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond reputeشــــــ الريـح ــــبيه has a reputation beyond repute
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 SMS ~
اذا عشق الرجل ..
امرأه و خسرها ..
ماتت في عينه ..
كل النساء ..

لوني المفضل : Seashell

 

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



سلمت الأيآدي ع هـــذآ الطـــرح الممــــيز ..
كل الشــــــــــــــكر لســــــــــــموك على الإنتقآء ..
بإنتظآر جــــديـــــدك بـــــكــــل شــــــــــوووووق ..
لروح ــــــك ج ـــنآئن الـــــورد ..


 
 توقيع : شــــــ الريـح ــــبيه



رد مع اقتباس
قديم 16-05-2019, 11:26 PM   #7


الصورة الرمزية ∂вqαуα ηαв
∂вqαуα ηαв غير متواجد حالياً

 

مشاهدة أوسمتي

 رقم العضوية : 2845
 تاريخ التسجيل :  Aug 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (11:11 PM)
 فترة الأقامة : 1021 يوم

مواضيـع : 5538
مشاركات : 188812

 المشاركات : 194,350 [ + ]
 التقييم : 279366
 معدل التقييم : ∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute∂вqαуα ηαв has a reputation beyond repute
لوني المفضل : Coral

 

افتراضي رد: الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية



شبيه الريح

يتراقص مُتَصَفِحي فرحا بَمَرُوَرَكُ.. الشَجِيْ..
وَأَحْرُفُك.. كَالْنَّدَى بَيْن أَوْرَاقِي..
شُكراً لتَوَاجُدِكُ.. الَرَاقِي’ ♥


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
وليس, النفسي, الاسترخاء, رفاهية, ضرورة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فقدان الذاكرة النفسي عمو جلال الطـب والصحــه 5 25-10-2018 01:52 PM
هل تتعرض لضغط نفسي؟ جرّب بعضاً من هذه النصائح لتخفيف الضغط النفسي همسات القمر♣♪ البحوث وتطوير الذات 7 21-09-2018 01:42 PM
50كلمة في القرآن تفهم بغير معناها همسات القمر♣♪ نفحات ايمانيه 15 15-07-2015 06:56 AM
][^الإرهاق النفسي^][ الود طبعي البحوث وتطوير الذات 11 21-03-2015 06:17 AM
اناقة الرجل ضروره وليس رفاهية مترفه بالزين أناقه ادم 12 22-08-2014 06:23 PM


الساعه الأن : 12:18 AM

almrsal
تصميم و وتركيب أنوثه ديزاين
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
أقسام المنتدى

انفاس لاستراحة قلم | مسآحة حرة | نقطه بدايه | التهنئه والمنأسبأت | ألنقأش ألجأد | انفاس لـ ثرثرة الارواح وعبق الاقلام | للقصائد مـذأق | نـبض الـخواطر | آلقصص والروايات | انفاس عالم الاناقه | اناقه حواء | الديــكور والاثـاث | انفاس للترفيه عن النفس | عالم الوناسه وخارج التغطيه | الالعاب بين الاعضاء | انفاس لمســات احترافيـه | التصـميم والفوتوشوب | ملحقات الفوتوشوب | انفاس عالم التقنيه | الـتطور التقنـي | شـروحات المـنـتدى | جوآلك ومآيخصه | يوتيـ YouTube ـوب | كرسـي الاعـتراف | انفاس العالم الاداري | القرارات الاداريه العاجله | تغيير النكـات والاسماء والإقتراحات والشكاوي | المواضيع المتكرره والمخالفه | سَهرآت وفعآليات : أنفاس محبوبي | انفاس الخيمه الرمضانيه | اطايب رمضانيه | المسابقات والفعاليات الرمضانيه | الخيمه الرمضانيه | خـآص بالاأدأره | انفاس المنتدى التعليمي | ملتقى الطلاب والطالبات | English language | آلـتـرآث آلـشـعـبـي ● آلـحـضـآرآت آلـقـديـمه | عدسة الاعضأء | دروس حصريه ومنقوله | مدونآت الاعضاء | أنفاس عالم الاسرة | عالم الطفوله والامومه | العنايه بالبشره والشعر والجسم | الحياه الزوجيه | تجهيز آلعرآئس والزفات | الطـب والصحــه | راحو الطيبين | انفاس المنتدى الاسلامي | نفحات ايمانيه | شجون مسموعه | خطب و محاضرات إسلامية | انفاس المجتمع وماحوله | آلـفـنـون آلـتـشـكـيـلـيـه وآلـرسـم | آلـسـيـآحـه وآلـسـفـر | عـآلم الصـور | قسم السويش ماكس [ SwishMax ] | القسم التاريخي | قسم خاص للحج والعمره | قسم الاي فون والأندرويد و الايباد والجوالات الاخرى | منهاج درة خأص بالمراه المسلمه | ديوان الشاعر السحاب الساري | اسماء المواليد | قسم الاقلام الحـصريه | التواصل الإجتماعي | نصرة محمدرسول الله وأصحأبه الكرام | الالعاب الحديثه والعاب اون لاين | خاص بالكتب Pdf | قسم التعازي والمواساه | ديوان الكاتبه بروق الشمال | ورشة تنسيق المواضيع وطلبات الاوسمة والتصاميم | ديوان خاص بشعراء انفاس محبوبي | انفاس لـ صفحات الاخبار والرياضة | الأخبار والأحداث | عآلم الرياضـه | الوظائف الشاغرة | عـآلم السيارات | أناقه ادم | مطـبخك سيدتي | مطبخ (اعضاء أنفاس محبوبي) | دورة تعليم فنون الطبخ مع أنفاس محبوبي | مطبخ رآئحة الشتاء | قسم مدونات خاصه | قسم ذوي الإحتياجات الخاصة | الاشغال اليدوية والفنية | البحوث وتطوير الذات | كافيه آلآعضاء | ديوان الكاتب الشارد |



Powered by vBulletin Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd Trans

Security team

This Forum used Arshfny Mod by islam servant